这篇词条依据哪一段

本词条采用介绍讲座文字实录 02:07:08—02:09:44 的表述。讲者依次讲到“觉察”、对继发过程的“断链”，以及“行动”。

三个步骤在该段的含义

1. 觉察：区分原发性的体验与之后追加的联想。
2. 断链：讲者指对继发性的联想、想象、回忆等过程作出调整，而不是否认已经发生的体验。
3. 行动：带着仍然存在的体验，回到现实活动。

这是对该段内容的整理，不是为任何具体读者制定的治疗方案。

为什么和笔记标题下的摘要不同

原学习笔记另将操作概括为“接纳原发性的痛苦、克制继发性的联想、带着痛苦积极行动”。两组文字有关联，但不是同一组原话；本站保留笔记原文，并分别标注来源，方便对照。

实录还将“断链”写作“锻炼”，但讲者在紧接着的文字中解释为“中断的断，链接的链”。本词条据这段上下文规范为“断链”，原实录仍保留原始转写。